Muitos diabéticos ouvem repetidamente que precisam baixar seu consumo de açúcar a longo prazo. Mas quais os outros cuidados na diabetes?
Muitos diabéticos ouvem repetidamente que precisam baixar seu consumo de açúcar a longo prazo. Mas quais os outros cuidados na diabetes?
Para ajudar você a entender mais sobre os cuidados na diabetes, preparamos o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!
Resumo do Artigo
10 cuidados na diabetes que você deve ter a longo prazo
De fato, o nível de açúcar a longo prazo não pode ser reduzido apenas pelos vários medicamentos que reduzem o açúcar no sangue. Um estilo de vida adaptado contribui muito para isso.
Abaixo estão alguns dos cuidados na diabetes que você deve ter e que podem lhe ajudar a controlar sua diabetes:
1. Evite o estresse
Independentemente de a causa ser física ou psicológica, o estresse causa uma flutuação dos níveis de açúcar no sangue.
O estresse constante ou duradouro pode aumentar os níveis de açúcar no sangue a longo prazo, o que significa que você precisa tomar mais medicação ou fazer mais exercício para se manter saudável.
O melhor antídoto para o estresse é a prevenção. Dessa forma, evite o estresse fazendo muitos esportes, dormindo o suficiente, evitando situações estressantes, se possível, e falando sobre seus problemas antes que eles se tornem maiores.
2. Reduza seu peso corporal
Isso muitas vezes é mais fácil falar do que fazer, mas absolutamente necessário em caso de obesidade.
O excesso de peso é uma das principais causas do diabetes tipo 2 e promove a resistência à insulina pois o corpo exige uma maior necessidade de insulina.
Para reduzir o nível de açúcar a longo prazo, você deve perder de 1 a 2 kg por mês através de exercícios e uma dieta saudável.
3. Mova-se regularmente
Os diabéticos devem estar fisicamente em forma. Isso porque, o esporte reduz os níveis de açúcar no sangue – às vezes até por 24 horas.
Um dos piores efeitos do diabetes é um nível muito alto de açúcar no sangue. Portanto, o esporte é um fator importante no qual o açúcar é consumido de forma natural e assim, os diabéticos podem manter seus níveis de açúcar no sangue em um nível saudável.
Além disso, o esporte tem os mesmos efeitos positivos para os diabéticos que para as outras pessoas, ou seja, melhor condicionamento físico e perda de peso. Dessa forma, você se torna mais forte e sua resistência melhora, você tem mais energia e fica bem-humorado.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda 150 minutos de atividade física por semana.
De fato, mesmo caminhadas regulares podem ajudar a reduzir o nível de açúcar a longo prazo. Contudo, é melhor subir as escadas e aumentar lentamente a quantidade de movimento.
4. Preste atenção ao Índice Glicêmico (IG)
O índice glicêmico (IG) é um valor dado aos alimentos com base na velocidade com que os níveis de glicose (açúcar) aumentam no sangue após sua ingestão. A glicose (açúcar que é absorvido diretamente no sangue) tem um IG de 100.
Para lhe dar uma ideia melhor, aqui estão alguns exemplos:
- Alimentos com baixo IG: produtos integrais, leguminosas, frutas e vegetais. Por exemplo, o IG das lentilhas é de 29.
- Alimentos com alto IG: produtos de farinha branca, frutas secas e açúcar doméstico. Por exemplo, o pão branco tem um IG de 73.
5. Coma gorduras “boas” com moderação
Ao contrário da crença popular, a gordura nem sempre é ruim. Certas gorduras, nomeadamente gorduras simples e poli-insaturadas (contendo ômega 3), são saudáveis. Isso porque, elas reduzem os níveis de LDL ou colesterol “ruim”.
Todas as gorduras contêm muitas calorias, então você deve apreciá-las com moderação para manter um peso saudável.
- Alimentos com gorduras “boas” (gorduras simples e poli-insaturadas) são abacates, a maioria das nozes (ex. amêndoas, nozes, castanha de caju e amendoim), peixe, tofu, linhaça e muito mais.
- Alimentos com gorduras “ruins” (gorduras saturadas e trans) são carne gordurosa (carne bovina, bacon, salsichas, etc.), produtos lácteos (como creme, sorvete, leite integral, queijo, manteiga, etc.), chocolate, óleo de coco, pele de aves, lanches processados e frituras.
6. Coma fibras e vitaminas suficientes
A fibra tem um efeito positivo no açúcar no sangue, pois a absorção de açúcar no sangue é retardada. É assim que você ajuda a reduzir o nível de açúcar a longo prazo.
Além disso, a vitamina C pode aliviar os sintomas consequentes do diabetes e a vitamina B neutraliza os danos nos nervos.
Mas quais são os alimentos em que esses nutrientes estão presentes?
- Fibras: coma frutas como lanche, especialmente maçãs com casca e frutas secas.
- Vitamina C: coma frutas críticas. Mas tenha cuidado: a fruta também contém muito açúcar!
- Vitamina B: coma levedura, sementes frescas de girassol, farinha de soja
7. Beba a coisa certa
Não apenas os refrigerantes, mas também sucos de frutas contêm muito açúcar e, assim, aumentam o valor do açúcar a longo prazo.
Por isso, beba principalmente água e chá sem açúcar. De acordo com um estudo, o chá verde reduz os níveis de açúcar no sangue e, portanto, os níveis de açúcar a longo prazo.
8. Coma proteína magra
A proteína é uma fonte de energia saudável e um nutriente para a construção muscular, mas algumas fontes de proteína estão cheias de gordura.
Por isso, prefira comer fontes de proteína magras e cheias de nutrientes. Dessa forma, você só obtém os nutrientes necessários para um corpo forte e saudável. A proteína também enche você melhor e por mais tempo do que outras fontes de calorias.
A proteína magra está presente na carne de frango branca sem pele, na maioria dos peixes, produtos lácteos, feijão, ovos, lombo de porco e carne vermelha magra.
9. Tenha cuidado com o álcool
O álcool é conhecido por conter “calorias vazias” e por uma boa razão. Bebidas alcoólicas, como cerveja, vinho e licor, contêm calorias, mas quase nenhum nutriente.
Felizmente, os diabéticos podem apreciar uma bebida alcoólica de vez enquanto.
De acordo com a American Diabetes Association, o consumo “moderado” de álcool tem pouco efeito nos níveis de açúcar no sangue e não contribui para doenças cardíacas.
Os diabéticos devem, no entanto, seguir as mesmas diretrizes que todos os outros: os homens podem desfrutar de até duas doses diárias e as mulheres de uma.
10. Coma alimentos contendo zinco e cromo
O zinco tem um efeito na formação, efeito e resistência da insulina. Já o cromo melhora o efeito da insulina. Portanto, alimentos contendo zinco e cromo podem ajudar a reduzir o nível de açúcar a longo prazo.
Mas onde encontrar esses nutrientes?
- Cromo: coma pão integral, lentilhas e carne de frango
- Zinco: coma ostras, farelo de trigo, aveia e sementes de girassol
Conclusão
De fato, você não pode mudar seu estilo de vida da noite para o dia. Por isso, tente incorporar lentamente essas 10 dicas em sua vida cotidiana, a fim de reduzir de forma sustentável seu nível de açúcar a longo prazo.
Não fique frustrado se o nível de açúcar a longo prazo cair lentamente ou não cair. Nesse caso, consulte seu médico ou nutricionista.
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